Kombiniranje vrtlarstva s vježbanjem za fit figuru

Zanimljive ideje

Uzgoj voća i povrća u vašem vrtu ne samo da štedi novac već i poboljšava vaše zdravlje. Vrtlarenje je trening mišića, baš kao i vježbanje u teretani. I ne zaboravite, uvijek ste vani. Umjesto prašnjavih, blatnjavih površina, vaša pluća su ispunjena kisikom, razina energije raste, a vaše opće blagostanje se poboljšava. Osim toga, priroda je najbolji lijek za mentalni umor.

Fitnes u vikendici

Nemoguće je izgraditi određene mišićne skupine dok se bavite vrtlarstvom. Međutim, možete smršavjeti i ojačati trbušne mišiće čak i odlaskom na vikendicu 2-3 dana u tjednu. Saginjanje aktivira mišiće trbuha, leđa i donjeg dijela leđa, dok sjedenje i plijevljenje aktivira noge.

Približna potrošnja energije:

Prilikom kopanja vrtnih gredica, osoba težine 55-60 kg troši 322 kcal na sat;
tijekom suzbijanja korova - 182 kcal;
zalijevanje iz crijeva - 105 kcal;
Kada zalijevate iz kante za zalijevanje, možete sigurno udvostručiti brojku.

Piljenje i košnja razvijaju leđa, ramena i ruke.

Možda će vas zanimati:

7 učinkovitih načina za pranje ruku nakon vrtlarstva
Radost vrtlarenja može biti uništena prljavštinom na rukama i ispod noktiju. Jer…Pročitajte više…

Čučnjevi za trening stražnjice

Najbolje vježbe za rad na tetivama koljena i jačanje gluteusa su čučnjevi. Sadnja krumpira i cvijeća također aktivira mišiće koji podupiru lumbalnu kralježnicu. Ova vježba može zamijeniti polučučnjeve u teretani.

Pažnja!

Za oblikovanje figure, zatezanje stražnjice i jačanje bedara, potrebno je paziti na pravilno izvođenje vježbi. Noga treba biti savijena pod kutom manjim od 90°C, a leđa ravna. Ako trebate produbiti vježbu ili privući kantu krumpira bliže, prvo čučnite, a zatim podignite.

Sprava za vježbanje mršavljenja - grablje

Ovi specifični pokreti pomoći će u razvoju zategnutih trbušnih mišića i jačanju donjeg dijela leđa. Kako biste poboljšali učinkovitost vježbi, uvucite trbuh tijekom ovih pokreta. Kako biste postavili pravi ritam, dobro je uključiti glazbu. Nakon svakih 10-12 zamaha, uspravite se, duboko udahnite i podignite gornje udove iznad glave. Prilikom razbijanja grudvi zemlje izbjegavajte držanje ruku blizu tijela. Grabljanje trave također će pomoći u jačanju leđa.

Jačanje malih mišića kralježnice

Branje voća aktivira sve mišićne skupine. Branje jabuka ili krušaka s drveta isteže ligamente ramenih zglobova, prsne kralježnice i mišića trupa. Podizanje listova aktivira stopala i potkoljenice, a penjanje po ljestvama ili stajanje na nižim granama aktivira koordinacijski centar mozga. Statičke poze koriste samo bodybuilderi tijekom treninga u teretani, ali na vikendici su neizostavan dio rutine vježbanja.

Najbolja sprava za vježbanje je lopata

Molimo vas da obratite pozornost!

Ako pitate vrtlara koja ga vrsta posla najviše umara, vjerojatno ćete dobiti odgovor: kopanje vrtnih gredica. Rad s lopatom uključuje rameni pojas, ruke, stražnjicu i šake. Što je tlo gušće, to je potreban veći napor i više se kalorija sagorijeva.

"Vježba" se može učiniti izazovnijom izvođenjem serija. Na primjer: snažno kopanje 40-60 sekundi, zatim promjena noge i ponavljanje. Ili hodanje 1,5-2 metra s lopatom bez zaustavljanja.

Možda će vas zanimati:

Zaista korisne ideje za rukotvorine od plastičnih boca
Od kasnih 1970-ih, plastične posude i boce se široko koriste kao materijali za pakiranje…Pročitajte više…

Bunar iz kojeg trebate vaditi teške kante ili pumpa pomoći će vam u razvoju prsnih mišića i jačanju tricepsa i bicepsa; ruke, leđa i donji dio leđa umorit će vam se dok pumpate kante; a obrezivanje drveća i piljenje grana, berba korjenastog povrća, uklanjanje zemlje i stavljanje uroda u kutije jača vaše kose i rectus abdominis mišiće.

Sigurnosne mjere prilikom vježbanja u vrtu

Baš kao i prilikom vježbanja u teretani, važno je zagrijati se prije vrtlarstva. To se može postići nekoliko okretaja glave, rotacija s ispruženim rukama, "valovima" usmjerenim unatrag i čučnjevima.

Možda će vas zanimati:

Vrt, povrtnjak, vikendica – svijetle i zanimljive DIY ideje
Bez obzira imate li vrt, povrtnjak ili samo ljetnu kućicu za opuštanje, na ovoj maloj parceli želite stvoriti…Pročitajte više…

Nemojte namjerno u svoj trening uvoditi "trbušnjake" s utezima poput kanti vode ili krumpira. Prilikom podizanja utega s tla, prvo zategnite trbušne mišiće, zatim savijte noge i tek onda podignite uteg. Upravo to rade iskusni dizači utega.

Sagibanje i podizanje ruku na izdisaju, savijanje i ispravljanje podignute noge te okretanje trupa dobri su načini za ublažavanje stresa. Međutim, nagli zastoji, sjedenje ili ležanje se ne preporučuju. Ako mliječna kiselina ostane u mišićima, neugodni bolovi pojavit će se sljedeći dan.

Vrtlarenje ne pomaže samo u poboljšanju figure i gubitku kilograma. Samostalne aktivnosti na otvorenom poboljšavaju cirkulaciju krvi, razvijaju strpljenje i pojačavaju koncentraciju. Kratka pauza od posla opušta, a stalna opskrba kisikom jača moždane stanice, poboljšavajući pamćenje i obradu informacija. Nakon tjelesne aktivnosti lakše je zaspati, što znači da će se vaše tijelo potpuno oporaviti tijekom noćnog odmora.

Za stanovnike gradova koji povremeno posjećuju svoje vikendice, rad na otvorenom može im pomoći u izgradnji mišića i gubitku kilograma. Međutim, oni koji uzgajaju voće i povrće kao posao morat će ići u teretanu kako bi promijenili svoj izgled. Uobičajene aktivnosti nemaju utjecaja na njihovu figuru.